"Ngủ thêm 10 phút và thực hiện những thói quen này mỗi sáng để nâng cao sức khỏe"

Thức dậy sớm trong mùa lạnh không dễ, nhưng bạn có thể nằm thêm 10 phút và thực hiện một số động tác "khởi động" trên giường để cảm thấy tỉnh táo hơn.

Đầu tiên, hãy tập đẩy bụng trong 2 phút: Đặt hai tay lên ngực, từ từ đẩy xuống rốn rồi đẩy trở lại, lặp lại khoảng 20 lần. Điều này giúp mát xa các huyệt vị và cải thiện sức khỏe.

Tiếp theo, dành 5 phút để ấn huyệt: Mát xa nhẹ nhàng các huyệt giúp điều hòa khí huyết và giữ tinh thần an tĩnh trước khi ra khỏi giường.

Bạn nên ấn vào các huyệt sau:

• Tam Túc Lý: Đặt lòng bàn tay giữa đầu gối, đầu ngón tay giữa chạm vào xương ống chân, hơi xích ra ngoài.

• Tam Âm Giao: Nằm sát bờ sau xương chày, cách mắt cá chân 3 thốn.

• Khúc Trì: Co khuỷu tay vào ngực, huyệt ở đầu nếp gấp khuỷu.

• Hợp Cốc: Khép ngón trỏ và ngón cái, huyệt ở điểm cao nhất của cơ bắp ngón.

• Nội Quan: Ở cổ tay 2 thốn dưới huyệt Gian Sử 1 thốn, giữa khe gân cơ gan tay lớn và bé.

Ngoài ra, thực hiện động tác nhấc mông trong 3 phút có thể nâng cao dương khí và hỗ trợ các cơ quan nội tạng. Hãy nằm thư giãn, hai chân rộng bằng vai, tay để xuôi, rồi từ từ nhấc mông lên và hạ xuống.

Nếu 10 phút ở trên giường vẫn không đủ để tỉnh táo, bạn có thể thử những thói quen sau:

1. Uống một ly nước ấm: Nước ấm vào buổi sáng rất quan trọng để bù nước cho cơ thể sau giấc ngủ. Nhiều người nghĩ nước lạnh giúp tỉnh táo, nhưng nước quá lạnh có thể làm khó chịu cho dạ dày và ruột.

2. Mở đèn trong phòng ngủ: Khi thức dậy, bật đèn sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Nếu có thể, hãy đón ánh nắng mặt trời bằng cách kéo rèm và hít thở không khí trong lành.

Nghe nhạc sôi động khi báo thức giúp đánh thức bộ não hiệu quả hơn. Bạn nên chọn những giai điệu có tiết tấu mạnh thay vì quá du dương để tăng cường lưu thông khí huyết và oxi.

Source: https://afamily.vn/nam-them-10-phut-va-lam-nhung-viec-nay-moi-sang-de-cang-khoe-hon-20160112024852977.chn